Czy osoby aktywne niebędące profesjonalnymi sportowcami powinny spożywać zaawansowane suplementy diety?

Odżywianie sportowe nie jest przeznaczone tylko dla profesjonalnych sportowców. To dział nauki, który znajduje zastosowanie u wszystkich sportowców, niezależnie od ich poziomu wytrenowania. 

Dzieje się tak dlatego, że organizmy zarówno sportowców zawodowych, jak i amatorów funkcjonują w ten sam sposób: obaj spalają energię do wykonywania ćwiczeń i muszą uzupełniać jej zapasy. Jedyna różnica polega na tym, że dla profesjonalnych sportowców mechanizmy te są ściśle wyliczone i przetestowane. 

Nie ma sztywnych, konkretnych planów żywieniowych obowiązujących wszystkich, ponieważ każdy sportowiec jest inny, jednak istnieje kilka przydatnych i uniwersalnych wskazówek:

• Podczas zajęć sportowych trwających poniżej 90 min nie dochodzi do wyczerpania zapasów energii (węglowodanów) pochodzących z pożywienia. Organizm wymaga jednak nawodnienia i uzupełniania elektrolitów (Na, Ca, K e Mg) w trakcie i po wysiłku. W takim przypadku napój sportowy zawierający elektrolity może być bardziej skuteczny niż woda. 
  
  
• Podczas zajęć sportowych 90 > 120 min występuje początkowe wyczerpanie energii z węglowodanów, co może skutkować pewnymi spadkami wydajności i mocy. Jeśli zapasy energii z węglowodanów nadal będą się zmniejszać, organizm zacznie wykorzystywać energię z tłuszczów. W takich przypadkach ciało potrzebuje nawodnienia i zaopatrzenia w energię. Jeśli przyjmujesz węglowodany na początku lub w połowie sesji treningowej, organizm powinien móc polegać na tych źródłach energii bez konieczności zużywania zapasów tłuszczu, unikając w ten sposób spadku wydajności. Ponadto spożywanie węglowodanów podczas aktywności umożliwia lepszą i szybszą regenerację. 
  
  
• Podczas zajęć sportowych trwających powyżej 120 min, podczas całej sesji należy zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie i poziom energii. Suplementy energetyczne mogą być wykonane ze stałych, półstałych, półpłynnych pokarmów (żele energetyczne) i płynnych napojów energetycznych. Ponieważ każdy jest inny i posiada unikalne cechy, fundamentalne znaczenie ma wypróbowanie i dopasowanie do siebie różnych rodzajów suplementów energetycznych, aby dowiedzieć się, jak utrzymać optymalne nawodnienie i poziom energii.