Najlepszy magnez dla sportowców

Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla osób aktywnych fizycznie. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i metabolizmu energetycznego. Jego niedobór może prowadzić do skurczów, osłabienia czy spadku wydolności. Jakie są najlepsze formy magnezu dla sportowców i dlaczego warto go suplementować? Odpowiadamy!

Dlaczego magnez jest ważny dla sportowców?

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Jego prawidłowy poziom wpływa na:

Regulację skurczów mięśni – magnez zapobiega bolesnym skurczom i wspomaga regenerację po wysiłku.
Produkcję energii – uczestniczy w przemianach ATP, co przekłada się na lepszą wydolność.
Zdrowie kości i stawów – współpracuje z wapniem i witaminą D, wzmacniając układ kostny.
Redukcję zmęczenia i stresu – obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawia jakość snu.
Utrzymanie prawidłowego rytmu serca – jego niedobór może prowadzić do zaburzeń rytmu serca.
Równowagę elektrolitową – sportowcy tracą magnez wraz z potem, dlatego jego uzupełnianie jest kluczowe.

Jakie formy magnezu są najlepsze dla sportowców?

Nie każda forma magnezu przyswaja się tak samo dobrze. Oto najczęściej wybierane rodzaje magnezu:

1. Cytrynian magnezu w proszku

Cytrynian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych form tego pierwiastka. Jest szczególnie polecany dla sportowców ze względu na:

szybkie wchłanianie,
wspieranie metabolizmu energetycznego,
delikatne działanie przeczyszczające, pomagające oczyścić organizm.

Polecany produkt: Magnez Direct Stixx 400mg Xenofit – saszetki do bezpośredniego spożycia, aplikacja na język, zawiera ksylitol jako substancję słodzącą.

Chętnie używany przez profesjonalnych piłkarzy (piłkarskiej ekstraklasy), gdy trzeba szybko uzupełnić poziom magnezu bez konieczności popijania wodą.

klik

2. Cytrynian magnezu 100% w kapsułkach

Cytrynian magnezu 100% w kapsułkach to wysoko przyswajalna forma magnezu, wspierająca prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i redukcję zmęczenia. Regularna suplementacja pomaga w regeneracji, poprawia jakość snu i wspiera zdrowie kości.

Polecany produkt: Czysty Magnez Pure Xenofit – kapsułki do połykania o wysokiej zawartości magnezu.

klik

3. Cytrynian magnezu + pidolan magnezu – szybka przyswajalność w płynnej formie

Połączenie cytrynianu magnezu i pidolanu magnezu zapewnia lepszą przyswajalność i skuteczniejsze uzupełnienie magnezu w organizmie. Cytrynian magnezu szybko się wchłania i wspomaga pracę mięśni oraz układu nerwowego, a pidolan magnezu dodatkowo wzmacnia działanie neuroprotekcyjne i bierze udział w metabolizmie energetycznym, co czyni tę kombinację idealnym wsparciem dla osób aktywnych i narażonych na stres.

Polecany produkt: Magnesio Liquido Ethicsport – płynna forma magnezu, łatwa do spożycia i szybciej przyswajalna.

Zmniejsza uczucie zmęczenia, doskonały w okresach, gdy organizm traci energię. Świetny smak, odpowiednia ilość.

ethicsport.it – 03.06.2023 – Gianluca

klik

Najlepszy magnez dla sportowców – różnice w formach magnezu

Każda forma magnezu ma swoje specyficzne właściwości:

Organiczne formy magnezu (np. cytrynian, mleczan, asparaginian) są lepiej przyswajalne i rzadziej powodują skutki uboczne ze strony układu pokarmowego.
Nieorganiczne formy magnezu (np. tlenek, chlorek, siarczan) często zawierają większe ilości pierwiastka, ale mają niższą przyswajalność.
Magnez w płynie działa szybciej niż tabletki, co czyni go idealnym wyborem do natychmiastowego uzupełnienia niedoborów.
Magnez w proszku może być łatwiej przyswajalny i wygodniejszy w spożyciu dla osób, które nie lubią połykania tabletek.

Magnez z dodatkowymi składnikami

Niektóre preparaty łączą magnez z innymi substancjami, by dodatkowo wspierać organizm sportowca:

Magnez + potas – wsparcie układu nerwowego i serca

Potas wspiera pracę mięśni i reguluje ciśnienie krwi. Razem z magnezem tworzy idealne połączenie dla sportowców.

Polecany produkt: Potas + Magnez Kalium Magnesium C Xenofit – proszek w saszetkach, łatwy do rozpuszczenia w wodzie.

Nasz absolutny bestseller!

Jeden z lepszych magnezów na rynku, dobry w smaku i poręczne opakowania

Użytkownik Allegro – 5 października 2024 od m…0

Dobry skład, dobry w smaku, pije się z przyjemnością. Łatwo przechować, zabrać torebeczki w podróż.

Użytkownik Allegro – 21 września 2022 od K…6

klik

Magnez + witamina C – dodatkowa ochrona dla organizmu

Witamina C wzmacnia odporność i pomaga zwalczać wolne rodniki, które powstają podczas intensywnych treningów.

Polecany produkt: Magnez + Witamina C Xenofit – proszek w saszetkach do rozpuszczenia w wodzie, idealny dla osób aktywnych.

Super dla osób, które mają problemy z połykaniem dużych tabletek

Użytkownik Allegro – 1 kwietnia 2021 od i…a

klik

Magnez w proszku – wygodne dawkowanie

Magnez w proszku to wygodna opcja dla osób, które preferują suplementację w napoju. Można go łatwo dodać do wody lub soku.

Polecany produkt: Magnesio Moderno Ethicsport – proszek do rozpuszczenia w wodzie, łatwo przyswajalna forma, duże i wydajne opakowanie.

klik

Jak dawkować magnez?

Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi:

dla kobiet: ok. 300 mg,
dla mężczyzn: ok. 400 mg,
dla sportowców: nawet 500-600 mg dziennie.

Czy prawidłowo zbilansowana dieta jest w stanie zapewnić zapotrzebowanie na magnez w sporcie?

Teoretycznie dobrze zbilansowana dieta może pokryć dzienne zapotrzebowanie na magnez, nawet u sportowców. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak:

Orzechy i nasiona (migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni),
Produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, brązowy ryż, otręby),
Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
Banany, awokado, rośliny strączkowe,
Gorzka czekolada, kakao.

Jednak sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez, ponieważ tracą go wraz z potem i moczem podczas intensywnego wysiłku. Stres fizyczny i regeneracja również zwiększają jego zużycie. Dlatego, mimo dobrze zbilansowanej diety, suplementacja może być wskazana, szczególnie gdy pojawiają się objawy niedoboru, jak skurcze mięśni, osłabienie czy zmęczenie.

Najlepszy magnez dla sportowców – Podsumowanie

Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla osób aktywnych fizycznie. Wybierając odpowiedni suplement, warto zwrócić uwagę na jego formę oraz dodatkowe składniki. W sklepie reh-sport.pl znajdziesz szeroki wybór najlepiej przyswajalnych form magnezu, dopasowanych do potrzeb sportowców.